最近（2022年1月）夜の眠りが浅くなっている気がする私、おはぎです。
今日はそんななか、朝の「マインドフルネス瞑想」を1週間継続してみたらなかなか良かった！というお話です。
おはぎ
当ブログやWebメディアに記事を書いています。家族は夫と息子（4歳）と娘（0歳）。3年の海外生活を経て、2021年〜大阪に住む転勤族です。X（旧ツイッター）
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マインドフルネス瞑想とは
マインドフルネス瞑想とは、数ある瞑想方法のなかの一種で、「マインドフル」になるための瞑想です。
「マインドフルネス」ってよく聞きますが、
- 余計な判断をせず、自分の今の状態を受け入れる
- 「今この瞬間」に意識を向ける
の2点が特徴だと言われています。
瞑想中に、心に何か思いがよぎっても、それに関して評価や判断をせず「あ、私は今こんなことが頭をよぎってるな」とただ、受け入れる。自分のすべてを受け入れる。
そして過去でも未来でもない、「今この瞬間」に集中して意識を向ける。
マインドフルネス瞑想のポイントです。
▼今朝はこの動画とともに（毎朝ヨガ動画でお世話になってるMarikoさんの瞑想動画。フィリピンの秘境的海岸を眺めながらの瞑想、めっちゃ気持ち良いです〜！）
マインドフルネス瞑想のメリット・効果
マインドフルネス瞑想のメリットや効果としては、以下のようなことが研究で実証されているそうです。
- 身体面 … 免疫力の改善、血圧の低下、血中コレステロール、血糖値の低下。交感神経と副交感神経のバランスが整い、よく眠れるようになる。
- 精神面 … 緊張・うつ状態の緩和、不安の減少、ストレス耐性の向上。
- 脳機能面 … 集中力・記憶力が向上し、複数の仕事を並行して進めている状況下でも一つ一つの事に集中することができるように。仕事や勉強で質の高いパフォーマンスが出せる
実際にマインドフルネス瞑想を毎朝1週間ほど継続してみると、朝から脳がすっきりして軽くなる感じがします。
自分の中に抱えている問題がなくなりはしないけれど、瞑想をすると一旦フラットな感覚になるので、その後はいつもより落ち着いて物事に取り組めるように。
今朝、我が家のリビングにて。
朝の5〜6時頃、だんご（息子）が寝ている間に私は瞑想やヨガをし、まっちゃ（夫）は外をひとっ走りするという、私たちの貴重な「朝時間」です。
おはぎ
瞑想は続けていけば、どんどんうまくできるようになって効果を感じられるかと思うので、これから毎朝の習慣のひとつに取り入れたいと思います！
良ければみなさまも、いかがですか？
